Kurs Autogenes Training - Grundstufe

Autogenes Training – Entspannung für den gesamten Körper

Autogenes Training ist ein wissenschaftlich und medizinisch anerkanntes Entspannungsverfahren, das auf Selbsthypnose beruht. Das bedeutet: Man versetzt sich durch eigene Gedanken und innere Bilder in einen tiefen Entspannungszustand und Ruhe.

Der Übende konzentriert sich dabei auf standardisierte Formeln, z. B.:

• „Ich bin ganz ruhig.“
• „Meine Arme und Beine sind angenehm schwer.“
• „Mein Atem fliesst ruhig und gleichmässig.“

Durch diese gedankliche Wiederholung reagiert der Körper automatisch:
Die Muskeln entspannen sich, der Herzschlag wird ruhiger, die Atmung tiefer und gleichmässiger. Das vegetative Nervensystem schaltet vom Stressmodus (Sympathikus) in den Erholungsmodus (Parasympathikus).

Warum Selbsthypnose?

• Die Aufmerksamkeit wird nach innen gelenkt
• Das kritische Denken tritt in den Hintergrund
• Suggestionen werden leichter angenommen
  → ähnlich wie bei Hypnose, aber vollständig selbstgesteuert

Wirkungen:

• Stress- und Angstabbau
• bessere Schlafqualität
• Schmerzlinderung
• mehr innere Gelassenheit und Konzentration
• Selbstbestimmt und Selbstbewusster leben
• Mentale und körperliche Gesundheit

Autogenes Training wird häufig in Therapie, Medizin und im Leistungssport eingesetzt und lässt sich mit regelmässiger Übung gut in den Alltag integrieren.

Let's go: Autogenes Training in der Grundstufe

Anfänger:innen starten beim Autogenen Training - Grundstufe. Das heisst, sie erlernen grundlegende Entspannungstechniken zunächst Schritt für Schritt. Später werden die Übungen komplexer zusammengefasst, um eine noch tiefere Entspannung hervorzurufen. Mit dem Autogenen Training erhalten Übende hilfreiche Werkzeuge in die Hand, um ihr Unterbewusstsein nach ihren persönlichen Vorstellungen umzuprogrammieren. So können negative Gedankenmuster ausgelöscht und durch neue, positive ersetzt werden.

Die Grundstufe des Autogenen Trainings besteht aus:

• 6 bis 8 Lektionen
• täglichen Übungen von ca. 10 - 15 Minuten

Die Grundstufe und die Oberstufe können in Gruppenkursen oder Einzelsitzungen absolviert werden. Für eine Terminvereinbarung oder weitere Infos können Sie mich gerne telefonisch kontaktieren oder das Kontaktformular benutzen.